Notícia

Programa Peso Comunitário - sem dietas, sem medicamentos e sem gastar dinheiro

O Programa PESO COMUNITÁRIO, da Faculdade de Motricidade Humana, conta com o Alto Patrocínio da Direcção-Geral da Saúde, encontra-se integrado na Plataforma Nacional contra a Obesidade e tem ainda o apoio da Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade.

Este programa oferece soluções e recursos práticos para todos os que pretendem perder peso, prevenir a obesidade ou ajudar terceiros na obtenção e manutenção de um peso saudável.

Trata-se de um programa gratuito, destinado a pessoas adultas entre os 18 e os 65 anos de idade, realizado em horário pós-laboral (18h30–20h00) e composto por um conjunto de 15 sessões educativas de 90 minutos, tendo como objectivos:

• Promoção da prática de actividade física regular

• Adopção de hábitos alimentares saudáveis

• Redução de peso corporal ou prevenção da obesidade em adultos

Liderada por uma equipa multidisciplinar de especialistas em obesidade, a próxima aplicação deste programa inicia-se a 18 de Outubro de 2007.

O conteúdo do Programa Peso Comunitário inclui temas como a motivação para a actividade física, melhores opções para a adopção do exercício, o fraccionamento alimentar, a redução de calorias na alimentação, a leitura e interpretação de rótulos, a alimentação emocional, a imagem corporal, como usar um pedómetro, como aumentar a marcha no dia-a-dia, como monitorizar o progresso, as recaídas alimentares, entre outros.

Os interessados podem fazer desde já uma Pré-Inscrição online através do site www.pesocomunitario.net ou por telefone (21 41419290 / 96 2625467). Deverão depois comparecer na FMH nos dias 11 ou 12 de Outubro, entre as 09h00 e as 20h00, para formalizar definitivamente a inscrição.




Agenda das Sessões:

Sessão 1 (18 Outubro - Quinta):
GERIR O PESO E A SAÚDE: UM PUZZLE COM MUITAS PEÇAS...
- Apresentação do Programa PESO COMUNITÁRIO
- Como se Ganha e Perde Peso: Exercício vs. Alimentação
- O Índice de Massa Corporal e as Suas Limitações
- A Promoção do Exercício e Saúde na Obesidade

Sessão 2 (25 Outubro - Quinta):
UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA UM PESO SAUDÁVEL
- Educação Nutricional e Alimentar para o Controlo do Peso
- Os Nutrientes Calóricos e Não-Calóricos: A Densidade Energética
- Como Reduzir a Gordura Alimentar e as Calorias
- O Planeamento e o Fraccionamento Alimentares

Sessão 3* (30 Outubro - Terça):
RÓTULOS E ESCOLHAS ALIMENTARES
- Como Ler um Rótulo
- Saber Comprar no Supermercado
- Escolher Refeições Fora de Casa
- Como e Quando Contar as Calorias dos Alimentos Especiais

Sessão 4 (08 Novembro - Quinta):
A ACTIVIDADE FÍSICA NO CONTROLO DO PESO
- Aumentar o Dispêndio Energético com Desporto, Exercício e Actividade Física
- As Muitas Formas de um Estilo de Vida Activo
- O Planeamento e a Monitorização da Prática de Exercício Físico
- Recomendações de Actividade Física para um Peso Saudável

Sessão 5 (15 Novembro - Quinta):
ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL
- A Importância das Emoções no Comportamento Alimentar
- O Que é a Fome Emocional: Os Vários Tipos de “Fome”
- Como Identificar e Prevenir a Fome Emocional
- Estratégias Práticas para Minimizar o Impacto da Alimentação Emocional

Sessão 6 (22 Novembro - Quinta):
GERIR O PESO E A SAÚDE ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO
- O Que É Actualmente Uma Alimentação Saudável
- A Relação entre os Alimentos e a Saúde e Bem-Estar
- Padrões e Opções Alimentares a Promover e Evitar num Dia Típico
- Controvérsias e Novidades no Nosso Prato

Sessão 7 (29 Novembro - Quinta):
SESSÃO ESPECIAL - ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
- Motivações e Barreiras para a Actividade Física: Testemunhos de Pessoas Activas

Sessão 8 (06 Dezembro - Quinta):
GESTÃO DO STRESSE E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
- Stresse: Mecanismo Adaptativo e Implicações na Obesidade
- Técnicas de Gestão do Tempo no Dia-a-Dia
- Resolução de Problemas: O Método do Cinco Passos
- Como Implementar Eficazmente um Estilo de Vida Saudável e Activo

Sessão 9 (13 Dezembro - Quinta):
ACTIVIDADE FÍSICA
- Convidado Especial: Prof. Dr. J. L. Themudo Barata

Sessão 10* (15 Dezembro - Sábado):
SESSÃO ESPECIAL - PESO COMUNITÁRIO EM ACÇÃO
- Actividade Fora de Portas: Sessão Prática de Actividade Física

Sessão 11 (20 Dezembro - Quinta):
MAIS SOBRE ALIMENTAÇÃO PARA O CONTROLO DO PESO
- Estratégias Práticas de Moderação da Ingestão Calórica
- A Sopa: Fonte de Saúde e Oportunidades Nutricionais
- Prevenção para Ocasiões Especiais

Sessão 12 (03 Janeiro - Quinta):
METAS E EXPECTATIVAS PARA A REDUÇÃO DO PESO
- Expectativas Pessoais: Impacto na Gestão do Peso
- Formulação de Objectivos: O que é Primário e Secundário ao Peso
- As Barreiras no Espaço Físico para a Prática da Actividade Física
- Como Avaliar um Ginásio

Sessão 13 (10 Janeiro - Quinta):
IMAGEM CORPORAL, SOCIEDADE E AUTO-ESTIMA
- Imagem Corporal e Excesso de Peso: Uma Constelação de Risco
- Pressão Social e Discriminação na Obesidade
- “Objectivos Escondidos” para o Peso
- Estratégias Práticas de Gestão e Promoção da Imagem Corporal

Sessão 14 (17 Janeiro - Quinta):
COMO MONITORIZAR A SAÚDE
- O Participante como Agente da sua Saúde
- A Obesidade e as Principais Doenças Crónicas
- A Importância dos Indicadores de Saúde
- Factores de Risco na Saúde Física, Comportamental e Emocional

Sessão 15 (24 Janeiro - Quinta):
O PARTICIPANTE COMO ESPECIALISTA E ACTIVISTA DO CONTROLO DO PESO
- Perda ou Manutenção do Peso: Diferenças e Semelhanças
- Estratégias Essenciais para a Gestão do Peso a Longo Prazo
- Análise Crítica das Opções Disponíveis para Perder Peso
- Encerramento do Programa PESO COMUNITÁRIO

* Alteração do dia da sessão

Nota: Sessões às 18h30 na FMH (excepto sessões ao Sábado)

Para mais informações:
www.pesocomunitario.net
Email: [email protected],
Telefone 21 4149290 / 96 2625467